Bienfaits, Avantages et Contre-Indications

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Les exercices de Kegel, qui consistent en des contractions répétées des muscles du plancher pelvien, sont une pratique simple mais puissante pour renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus, l'intestin et les organes génitaux. Ils peuvent être pratiqués par les hommes et les femmes à tout âge.

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Bienfaits des Exercices de Kegel

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1. Renforcement du plancher pelvien :

   • Ils aident à tonifier et à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui est essentiel pour le soutien des organes pelviens et la prévention des prolapsus.

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   2. Prévention et traitement de l'incontinence urinaire :

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés pour prévenir ou traiter l'incontinence urinaire, en particulier chez les femmes après l'accouchement et chez les personnes âgées.

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  3. Amélioration des fonctions sexuelles :

Pour les femmes, ces exercices peuvent augmenter la sensation lors des rapports sexuels et améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne. Pour les hommes, ils peuvent aider à contrôler l'éjaculation et améliorer la qualité des érections.

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  4. Soutien pendant et après la grossesse :

Les Kegels aident les femmes enceintes à renforcer leur plancher pelvien pour mieux soutenir le poids supplémentaire de l'utérus et faciliter la récupération post-partum.

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  5. Réhabilitation post-chirurgicale :

Après une intervention chirurgicale gynécologique ou prostatique, les exercices de Kegel peuvent être une partie importante du processus de réhabilitation pour regagner du tonus musculaire.

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Avantages des Exercices de Kegel avec le Kegel-santé

1. Simplicité et accessibilité :

   • Le Kegel-santé peut être pratiqué n'importe où et à tout moment, selon la série d’exercices utilisée.

2. Efficacité prouvée :

Des études cliniques ont montré que les exercices de Kegel peuvent effectivement renforcer les muscles pelviens et apporter des améliorations mesurables dans la qualité de vie.

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  3. Prévient les problèmes liés à l'âge :

• La pratique régulière des Kegels peut aider à prévenir la faiblesse musculaire associée au vieillissement, réduisant ainsi le risque de problèmes comme l'incontinence et le prolapsus pelvien, qui se manifeste de plusieurs manières, d'une gêne dans le bas-ventre, d'une pesanteur vaginale ;

• De la sensation de présence d'une « boule » :
  Cette  « boule » est plus facilement perceptible en position debout, à l’effort ou accroupie, nécessitant une réintégration manuelle avant de s'asseoir ou pour faciliter la miction ;

• D'une douleur lorsque le prolapsus est extériorisé. La douleur augmente en position debout prolongée ou en fin de journée et diminue en position couchée ou au repos ;

• Des troubles urinaires dus à la compression ou à la plicature de l'urètre par l'organe affaissé, à savoir :

  • une difficulté à uriner avec jet urinaire faible,

  • des mictions difficiles, saccadées ou incomplètes,

  • d'une incontinence urinaire d’effort (besoins d'uriner très fréquents ou urgents, fuites urinaires…),

  • des cystites à répétition ;

• des troubles de l’érection chez l’homme, et chez la femme une gêne ou des douleurs lors des rapports sexuels, des saignements après l’acte sexuel, des écoulements vaginaux en cas d'infection vaginale (vaginite) ;

• Pour les 2 sexes, mais plus rarement, et plus tardivement, des troubles digestifs tels que :

  • des troubles de la défécation (constipation chronique ou difficultés à évacuer le contenu du rectum en raison de la compression),

  • une incontinence anale (perte des matières fécales).​

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1. Facilité d'intégration dans la routine quotidienne :

   • Les exercices de Kegel peuvent facilement être intégrés dans la vie quotidienne, puisque le Kegel-santé peut se pratiquer en les pratiquant pendant qu'on est assis, ou même en conduisant.

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Contre-indications des Exercices de Kegel

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1. Douleur pelvienne ou inconfort :

   • Si les exercices de Kegel provoquent de la douleur ou de l'inconfort, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de continuer.

2. Hypertonie des muscles pelviens :

   • Certaines personnes peuvent souffrir d'une hypertonie du plancher pelvien, où les muscles sont déjà trop tendus. Dans ce cas, les Kegels peuvent aggraver les symptômes, et des techniques de relaxation musculaire ou d'étirement peuvent être plus appropriées.

3. Absence de bénéfice pour certaines pathologies :

   • Pour certaines conditions médicales spécifiques, comme les prolapsus avancés ou certaines formes d'incontinence, les Kegels seuls peuvent ne pas être suffisants ou appropriés.

4. Mauvaise exécution des exercices :

   • Une mauvaise exécution des Kegels, comme la contraction des mauvais muscles, peut non seulement être inefficace mais aussi potentiellement causer plus de problèmes. Il est important de s'assurer que les exercices sont faits correctement.

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En Conclusion:

Les exercices de Kegel offrent de nombreux bienfaits pour la santé pelvienne, avec des avantages qui vont de la prévention des incontinences à l'amélioration des fonctions sexuelles. Ils sont simples à intégrer dans la routine quotidienne. Toutefois, il est important de les pratiquer correctement et de consulter un professionnel de santé en cas de douleur ou de conditions particulières.